数字看完就忘
体检报告翻到“体质指数 26.3”瞄一眼就过，既不知道偏高多少，也不清楚意味着什么。BMI 是最基础的体重分级指标，读懂它只花两分钟，却管一整年。
分级标准
中国标准：低于 18.5 偏瘦，18.5-23.9 正常，24-27.9 超重，28 以上肥胖。注意和国际标准（25/30 为界）不同，别拿欧美的线套自己；24 就该管住嘴了。
配合腰围看
BMI 相同，肚子大的风险更高。男性腰围 ≥90cm、女性 ≥85cm 就算中心性肥胖——BMI 正常但腰围超标的人，代谢问题一样要重视。
提示：健身肌肉量大的人 BMI 会虚高，体脂率比 BMI 更能说明问题。
目标定多少
先把目标定在正常区间上限 23.9 以内，而不是一步跳到“完美体重”。超重 5 公斤的，减到 24 就算达标——目标现实，才坚持得下去。
报告之后三件事
算出自己的 BMI 和分级，量一次腰围，定一个三个月可达的区间目标——三件事做完，这份体检报告才算没白查，下个体检季再对比趋势。